10 CONSEJOS PARA CUIDAR TU CORAZÓN 1. CONOCE TU PRESIÓN...

María Guadalupe Parra Machuca preguntó sobre
Cardiología

10 CONSEJOS PARA CUIDAR TU CORAZÓN
1. CONOCE TU PRESIÓN ARTERIAL.
Se considera que una persona tiene presión arterial alta cuando después de dos mediciones, la presión es de 140 y/o 90 mm Hg o mayor. Una de cada tres mujeres es hipertensa y luego de los 60 años, una de cada dos. La presión arterial alta NO DA SÍNTOMAS. El control debe realizarse al menos una vez al año.
2. CONOCE TU COLESTEROL.
El colesterol elevado TAMPOCO DA SÍNTOMAS, pero enferma tus arterias, ya que se deposita en el interior de ellas y produce obstrucciones. El colesterol total debería ser
menor a 200 mg/ dl.

3. CONOCE TU NIVEL DE AZÚCAR EN SANGRE (GLUCEMIA).
Los niveles elevados de glucemia (diabetes) aumentan el riesgo de complicaciones cardiovasculares. Si padeces diabetes, debes mantener el nivel de glucosa en ayuno por debajo de 110mg/dl. El control del resto de factores de riesgo debe ser más estricto.
4. CONOCE LAS ENFERMEDADES DE TUS PADRES.
Si tus padres tienen o tuvieron presión arterial alta, diabetes, infarto cardíaco, ataque cerebral (infarto o hemorragia) u otros problemas cardiovasculares es MUY IMPORTANTE que lo sepas y te realices un chequeo médico anual.
5. NO FUMES.
La adicción al tabaco es la principal causa prevenible de infarto no previsible en la mujer. Si fumas, debes saber que existen tratamientos muy eficaces para dejar esta adicción. Consulta con tu médico.
6. COME EN FORMA SALUDABLE.
Es fundamental que mantengas una alimentación saludable para ti y tu familia. Debe ser variada e incluir frutas y verduras diariamente. Controla el consumo de sal.
7. MANTÉN UN PESO ADECUADO.
Hoy sabemos que el sobrepeso y la obesidad no sólo son problemas estéticos. Conoce tu perímetro abdominal (medida a la altura de la cintura) si es mayor de 88 cm., implica que el riesgo cardiovascular es mayor. Si tu índice de mas corporal (IMC) es igual o mayor de 25, ya tienes sobrepeso y es necesario tomar acciones al respecto. Calcula tu IMC con la siguiente fórmula:

8. CAMINA DIARIAMENTE.
Realizar una actividad física de al menos 30 minutos diarios reduce la presión arterial, ayuda a controlar el peso, disminuye el colesterol total y los triglicéridos, aumenta el HDL o colesterol bueno, mejora la calidad de vida y disminuye el riesgo de desarrollar diabetes. De este modo se previenen enfermedades como el infarto de miocardio.
9. SIGUE LOS CONSEJOS DE TU MÉDICO.
Para prevenir un infarto de miocardio o un ataque cerebral, es fundamental que sepas si tienes la presión alta o niveles de colesterol y glucosa elevados. Consulta con tu médico, quien se encargará de evaluar tu estado cardiovascular.
10. NO TE AUTOMEDIQUES NI ABANDONES EL TRATAMIENTO.
No abandones el tratamiento ni tomes medicamentos sugeridos por “amigos o vecinos”. Cada paciente tiene sus particularidades que pueden generar reacciones negativas o exageradas frente a una medicación.
Infórmate:
• Visite www.GoRedforWomen.org (en inglés).
• The healthy heart handbook for women http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/other/hhw/hdbk_wmn.pdf
• http://bibliotecas.salud.gob.mx/gsdl/collect/publin1/index/assoc/HASH0155.dir/doc.pdf
• http://www.cvsp.cucs.udg.mx/guias/TODAS/SSA_147_08_RIESGO_ENFERMEDAD_CARDIOVASCULAR_MUJER/SSA_147_08_EyR.pdf


Dra. Ma. Guadalupe Parra Machuca
Cardiólogo Clínico. Especialidad en mujeres con enfermedad cardiaca.
Consulta previa cita: 3616-6064, 3616-6027 y 3630-1133.

31 de enero de 2014   Comentar